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Para profesionales, Para todos

El papel del Psicólogo en la crisis por COVID-19 (coronavirus)

Belén Martín

Si es la primera vez que te planteas por qué la psicología es importante y puede resultar un recurso imprescindible en la gestión de una crisis como la que estamos viviendo en la actualidad por la pandemia de COVID-19 (coronavirus), te animo a que conozcas nuestro trabajo de primera mano y te animes a buscar la ayuda de un profesional.

Esta ayuda te la recomendamos ya no sólo por la probable presencia de signos y síntomas de malestar, sino también como medio de prevención de aparición de patologías o trastornos posteriores debidos a las situaciones psicológicamente extraordinarias e intensas que estamos viviendo, y que se ven afectadas por la limitación de aprendizajes y recursos, y la falta de experiencia y formación, que lleva a la mayoría de las personas a sentirse desbordadas y “ahogadas” en esta situación.

¿Qué es la psicología?

La psicología es la ciencia que estudia la conducta, los procesos mentales y emocionales de las personas. Un psicólogo o psicóloga es el profesional que ha estudiado la licenciatura de psicología y posee los conocimientos y la experiencia adecuada para ayudar a las personas a afrontar con efectividad los problemas de la vida y de salud mental.

¿Qué hace un psicólogo?

Los psicólogos prestan diversos servicios, tales como evaluaciones y psicoterapia, formación y educación emocional, usando una amplia gama de técnicas basadas en las mejores investigaciones científicas y teniendo en cuenta para cada persona sus valores, características, objetivos y circunstancias.

Los psicólogos ayudan a gran variedad de pacientes y dan tratamiento a numerosos tipos de problemas. Hay personas que consultan a un psicólogo porque se han sentido deprimidas, ansiosas o airadas durante bastante tiempo. En otras ocasiones se requiere la ayuda de un psicólogo para realizar el tratamiento de un trastorno crónico (por ejemplo, trastorno límite de la personalidad, fobias o duelos patológicos).

En todo caso, cualquier circunstancia que interfiere en la vida o salud física de una persona por un período prolongado de tiempo o de una manera intensa debe ser evaluado por un psicólogo como especialista en los procesos personales y sociales que es. Son ejemplo de ello el estrés percibido por cambios vitales (por ejemplo, un nuevo trabajo o tener un hijo), la presencia de enfermedades crónicas o en estado paliativo, o el afrontamiento de obstáculos que impiden a las personas alcanzar sus objetivos.

Los psicólogos asimismo también están capacitados para evaluar y facilitar la comprensión sobre cómo piensa, siente y se comportan las personas, facilitando su adaptación a la vida cotidiana.

¿Cómo nos ayuda?

Los psicólogos usan una gran variedad de tratamientos fundamentados en evidencias científicas que ayudan a mejorar la vida de las personas. Generalmente recurren a la terapia y, aunque existen multitud de técnicas psicoterapéuticas, el psicólogo escogerá las más adecuadas para resolver con efectividad el problema que presente el paciente y se corresponda mejor con sus características y preferencias.

Existen diversas orientaciones teóricas, pero la terapia de elección por su contrastada evidencia científica y elevada eficiencia en la actualidad es la terapia cognitivo-conductual.

La terapia se puede aplicar a una sola persona, así como a parejas, familias o grupos.

El psicólogo a distancia, online y por WhatsApp

La terapia online (o psicología online) es la intervención psicológica a distancia mediante teléfono o vídeo llamada y con apoyo de cualquier otro recurso tecnológico que facilite la comunicación e interacción clara y eficaz entre psicólogo y paciente.

Hay muchos motivos por los que una persona elige esta modalidad, por ejemplo porque viaja con frecuencia o tiene horarios muy poco flexibles, porque desean la intimidad y discreción de su propio hogar, o simplemente porque le gusta la comodidad de acceder al servicio desde cualquier lugar incluso sin tener que desplazarse.

Eficacia de la terapia a distancia, online y por WhatsApp

Existe evidencia científica suficiente que indica que la eficacia de la terapia a distancia, online y por WhatsApp es similar a la terapia presencial, incluso en algunos casos más alta debido a las facilidades de acceso y de adherencia terapéutica en esta modalidad (Información adaptada de la American Psychological Association y del Colegio Oficial de Psicólogos de Madrid).

Intervención psicológica en situaciones de crisis a través de medios telemáticos

Tal como se han apresurado a constatar diversos organismos formales, dada la gravedad de la situación a nivel nacional e internacional de la expansión del coronavirus, la atención presencial queda supeditada a la aplicación de criterios propios (Colegio Oficial de Psicólogos de Baleares), y, teniendo en cuenta las medidas de limitación de la libertad de circulación de las personas (art.7 del Real Decreto 463/2020, de 14 de marzo, por el que se declara el estado de alarma para la gestión de la situación de crisis sanitaria ocasionada por el COVID-19), la formación y la terapia a distancia (por mensajes, llamadas telefónicas, vídeo llamadas, etc.) se erigen como la modalidad de terapia más adecuada para evitar contagios y mantener la salubridad de los profesionales y de las personas interesadas.

En SER FELIZ – BELÉN MARTÍN cabe destacar que la modalidad de formación y terapia a distancia (por el medio que sea) no resta calidad al servicio, ya que es llevado a cabo por la misma profesional en las mismas condiciones de trabajo (mismas horas dedicadas a las sesiones formativas y terapéuticas), con el mismo entusiasmo al que estáis acostumbrado, y favoreciendo el clima de intimidad y crecimiento personal que le es propio. Es comprensible cierta desconfianza cuando estos medios no se han utilizado con anterioridad, pero si dais una oportunidad a esta modalidad seguro que no os defraudará.

En estos momentos de vulnerabilidad psicológica es cuando estoy más disponible para vosotros: para informaros, evaluar, acompañar y trabajar el malestar que se ha acrecentado (si ya estuviera presente por cualquier motivo) o se ha presentado por primera vez (por las dificultades propias que suponen hacer frente a una situación extraordinaria como la que estamos viviendo), y ofreceros un entorno de tranquilidad, donde prime la información veraz, las medidas de seguridad, y las pautas, técnicas y estrategias adecuadas para dar respuesta a las dudas y conflictos que os puedan surgir.

Si tienes, o has tenido, ansiedad, estrés, malestar, afectación del estado de ánimo por el motivo que fuere, o te encuentras desbordado por la situación de confinamiento (solo/a o en familia) y necesitas información que pueda ayudarte a gestionar tus emociones y regular tu conducta (o la de tus familiares), no dudes en contactar conmigo en el teléfono 681 372 373 (debido a la gran afluencia de llamadas, si no te contesto no te preocupes que te devolveré el mensaje o la llamada en seguida que sea posible, pero ten por seguro que ningún mensaje ni llamada queda sin contestar).

*Os recordamos que Belén Martín está formada en Psicología Clínica Aplicada, en Psicología de Emergencias, en Cuidados Paliativos y Duelo, en Psicología Infantil y de la Adolescencia, y es Técnico Superior en Educación Emocional, y ha trabajado como coordinadora y psicóloga en el SAMU-061(2002-2007), y en el Equipo de Psicólogos de Emergencias (2010-2013), lo que le confieren la formación y experiencia necesaria para poder ser una herramienta de ayuda valiosa y única en este momento de crisis (ver currículum).

Un abrazo virtual lleno de ánimos y de cariño,

Belén Martín

Servicios

Actividades de Educación Emocional para familias

Belén Martín

Bienvenidas familias,

En “Ser Feliz – Belén Martín” sabemos lo importante que es la Educación Emocional para el bienestar de la familia. Por ello, en colaboración con la APIMA del CEIP Can Bril (Sencelles, Illes Balears), os ofrecemos tres tipos de actividades con el objetivo de fomentar el desarrollo del autoconocimiento, las habilidades de comunicación, la gestión emocional y la consolidación de las fortalezas personales.

  1. Actividad “Educación Emocional para niños”

La educación emocional tiene como objetivo el desarrollo de estrategias adaptativas relacionados con el de uno mismo, la adquisición de habilidades sociales y la empatía.

La educación emocional desde edades tempranas nos ayuda a entendernos mejor a nosotros mismos y a los demás, identificando las emociones y aprendiendo recursos para gestionarlas de una manera funcional. Esto favorece que aumente la autoestima, disminuyan las conductas antisociales (como la violencia o las agresiones) y mejore la tolerancia a la frustración, lo que repercute positivamente en el rendimiento escolar.

Los contenidos de la actividad extraescolar “Educación emocional” se estructuran en cuatro grandes bloques:

a) El autoconocimiento y la gestión de las emociones básicas (alegría, tristeza, miedo, enfado).

b) La adquisición de técnicas de autocontrol conductual y reducción de la impulsividad a través de la relajación y del analisis cognitivo y emocional de las situaciones.

c) La adquisición de habilidades sociales y consolidación de fortalezas personales.

d) El aprendizaje de la toma de conciencia de la vida y aceptación del presente desde el Mindfulness (atención plena).

De manera transversal tiene como finalidad establecer buenos hábitos de vida, cuidar el pensamientos y las emociones y ayudar al niño a autogestionarse ante los retos que se le presenten. Los valores que se potencian desde la educación emocional son principalmente el respeto, la empatía, el compañerismo, la automotivación y el compañerismo, contribuyendo a que el niño/a se sienta más feliz e incrementando su bienestar presente y futuro.

Esta actividad se llevará a cabo con una frecuencia de una hora semanal en el Aula Polivalente en horario semanal los miércoles de 16 a 17h.

El precio es de 33€ mensuales con una bonificación de 3€/mes para los alumnos SOCIOS de la APIMA.

El pago se hará efectivo entre los días 1 y 5 mediante transferencia, ingreso o pago en efectivo. También se puede realizar el pago por trimestre o todo el curso (las altas y bajas se harán mensualmente, no se puede pagar medio mes).

Será imprescindible rellenar la Hoja de Inscripción y avisar antes de la última clase del mes la baja para el mes siguiente.

En caso de inscribir niños que no sean socios de la APIMA se tendrá que pagar un seguro anual de 5€ y presentar la fotocopia del DNI del niño y uno de los padres/tutores.

Para inscribirse en esta actividad hay que comunicarlo antes del día 23 de septiembre en el teléfono 681 372 373 (Belén), con el objetivo de adquirir el material necesario para la misma (por ejemplo, esterillas de relajación, etc.), que será proporcionado por la responsable de la actividad.

  1. Actividad “Taller para adolescentes”

Los talleres para adolescentes sobre “Educación Emocional” tienen como objetivo principal mejorar el autoconocimiento y la autoestima, desarrollar la gestión emocional y adquirir conocimientos y habilidades para prevenir y afrontar los problemas y situaciones difíciles más habituales en la adolescencia.

Son objetivos transversales de esta actividad el aumento del bienestar familiar y social, el fomento de los valores de respeto, tolerancia y comprensión, la adquisición de habilidades de comunicación eficaces para la adaptación, la aceptación de responsabilidades y la mejora del bienestar personal.

Los talleres se estructuran en 6 sesiones de 1 hora de duración (aproximadamente). Los temas concretos a tratar en las sesiones son los siguientes:

  1. ¡Qué difícill es ser adolescente!
  2. Las tecnologías y las redes sociales en mi vida
  3. Discusiones: ¿qué puedo hacer si no estoy de acuerdo con mis padres, hermanos o amigos?
  4. Como ser yo mismo, encajar en el grupo y seguir siendo yo mismo
  5. Las emociones: qué son, como nos afectan y como podemos gestionarlas
  6. Situaciones difíciles: alcohol, tabaco, drogas y sexo.

El calendario para los talleres es el siguiente:

Día Mes Año Taller
14 Octubre 2019 1. ¡Qué difícil es ser adolescente!
4 Noviembre 2019 2. Las tecnologías y las redes sociales en mi vida
18 Noviembre 2019 3. Discusiones: ¿qué puedo hacer si no estoy de acuerdo con mis padres, hermanos o amigos?
2 Diciembre 2019 4. Como ser yo mismo, encajar en el grupo y seguir siendo yo mismo
16 Diciembre 2019 5. Las emociones: qué son, como nos afectan y como podemos gestionarlas
20 Enero 2020 6. Situaciones difíciles: alcohol, tabaco, drogas y sexo

3 Febrero 2020 1. ¡Qué difícil es ser adolescente!
17 Febrero 2020 2. Las tecnologías y las redes sociales en mi vida
2 Marzo 2020 3. Discusiones: ¿qué puedo hacer si no estoy de acuerdo con mis padres, hermanos o amigos?
16 Marzo 2020 4. Como ser yo mismo, encajar en el grupo y seguir siendo yo mismo
30 Marzo 2020 5. Las emociones: qué son, como nos afectan y como podemos gestionarlas
27 Abril 2020 6. Situaciones difíciles: alcohol, tabaco, drogas y sexo

Los talleres se llevarán a cabo los lunes en horario de 17 a 18h (aproximadamente), dos veces al mes, en el Aula Polivalente.

El precio por persona y por taller es de 20€ (se pagará en puerta), si la familia es SOCIO de la APIMA el precio está bonificado y es de 18€ por persona y taller.

Para inscribirse habrá que comunicarlo con una antelación mínima de 3 días al teléfono 681 372 737 (Belén) y se pueden inscribir a uno, a todos o a los talleres que consideren oportunos. Los participantes deberán entregar una única vez la Hoja de Inscripción. Si el participante no es socio de la APIMA deberá aportar fotocopia del DNI propio y de uno de los padres/tutores.

  1. Actividad “Taller para la Convivencia y el Bienestar en Familia” (Escuela de Padres y Madres)

Los talleres para familias sobre “Convivencia y Bienestar” tienen como objetivo principal mejorar las relaciones familiares, aumentar el bienestar y proporcionar herramientas para prevenir y solucionar problemas. Esta actividad está dirigida a adultos.

Son objetivos secundarios de esta actividad: la ayuda en la toma de decisiones, la estructuración de los roles familiares, el fomento de los valores de respeto, tolerancia y comprensión, y la adquisición de habilidades de comunicación eficaces para la convivencia.

Los talleres se estructuran en 9 sesiones de 1 hora de duración (aproximadamente). Los temas concretos a tratar en las sesiones son los siguientes:

  1. Habilidades básicas de comunicación en familia
  2. Cómo llevar a cabo discusiones positivas y orientadas a un objetivo
  3. El orden en el hogar: normas, deberes, derechos y privilegios
  4. Como fomentar las relaciones positivas: las huellas de memoria
  5. Las emociones: qué son, como nos influyen y como podemos gestionarlas
  6. Gestión de tecnologías, información y redes sociales en el hogar
  7. Como afrontar tabús: tabaco, alcohol, drogas y sexo
  8. Las luchas de poder: cuando ganar es perder y viceversa
  9. Los lazos de confianza: la sinceridad, la aceptación y el apoyo

El calendario para los talleres es el siguiente:

Día Mes Año Taller
7 Octubre 2019 1. Habilidades básicas de comunicación en familia
21 Octubre 2019 2. Como llevar a cabo discusiones positivas y orientadas a un objetivo
11 Noviembre 2019 3. El orden en el hogar: normas, deberes, derechos y privilegios
25 Noviembre 2019 4. Como fomentar las relaciones positivas: las huellas de memoria
9 Diciembre 2019 5. Las emociones: qué son, como nos influyen y como podemos gestionarlas
13 Enero 2020 6. Gestión de tecnologías, información y redes sociales en el hogar
27 Enero 2020 7. Como afrontar tabús: tabaco, alcohol, drogas y sexo
10 Febrero 2020 8. La lucha de poder: cuando tener razón es perder
24 Febrero 2020 9. Los lazos de confianza: la sinceridad, la aceptación y el apoyo

9 Marzo 2020 1. Habilidades básicas de comunicación en familia
23 Marzo 2020 2. Como llevar a cabo discusiones positivas y orientadas a un objetivo
6 Abril 2020 3. El orden en el hogar: normas, deberes, derechos y privilegios
20 Abril 2020 4. Como fomentar las relaciones positivas: las huellas de memoria
4 Mayo 2020 5. Las emociones: qué son, como nos influyen y como podemos gestionarlas
18 Mayo 2020 6. Gestión de tecnologías, información y redes sociales en el hogar
1 Junio 2020 7. Como afrontar tabús: tabaco, alcohol, drogas y sexo
15 Junio 2020 8. La lucha de poder: cuando tener razón es perder
29 Junio 2020 9. Los lazos de confianza: la sinceridad, la aceptación y el apoyo

Los talleres se llevarán a cabo los lunes en horario de 17 a 18h (aproximadamente), dos veces al mes, en el Aula Polivalente.

El precio por persona y por taller es de 20€ (se pagará en puerta), si la familia es SOCIO de la APIMA el precio está bonificado y es de 18€ por persona y taller.

Para inscribirse habrá que comunicarlo con una antelación mínima de 3 días al teléfono 681 372 737 (Belén) y se pueden inscribir a uno, a todos o a los talleres que consideren oportunos. Los participantes deberán entregar una única vez la Hoja de Inscripción. Si el participante no es socio de la APIMA deberá aportar fotocopia del DNI.

SI TE INTERESA CUALQUIERA DE NUESTRAS ACTIVIDADES NO DUDES EN CONTACTAR CON NOSOTROS EN EL TELÉFONO 681 372 373 O NUESTRO E-MAIL serfelizbelenmartin@gmail.com.

Artículos

Cuando tus hijos hacen más caso al móvil que a ti

Belén Martín

Los menores de edad cada vez tienen mayor acceso a las nuevas tecnologías, en especial a los móviles, las tablets, las consolas y los ordenadores. Este contacto tiene lugar cada vez a edades más tempranas y durante más tiempo.

Los datos del Instituto Nacional de Estadística en su encuesta anual sobre equipamiento y uso de las tecnologías de la información y la comunicación en los hogares invitan a una profunda reflexión cuando ponen de manifiesto que el acceso a internet de los menores de entre 10 y 15 años alcanza el 92% de los usuarios, que esta cifra se incrementa hasta el 96% a partir de los 13 años, y que casi un 70% de ellos disponen de su propio teléfono móvil.

Por una parte tenemos la gran ventaja de que los niños y jóvenes tienen una gran disponibilidad de información, conexión social y opciones de ocio a su alcance pero otra parte sucede que no necesariamente saben manejar, hacer un uso seguro o tienen los recursos para afrontar los riesgos que pueden suponer por ejemplo la sobreexposición, las adicciones a los vídeo juegos o las redes sociales, o el ciberbullying.

Si tu hij@ ya se conecta a internet y hace uso de las diferentes tecnologías la mejor manera de prevenir problemas y riesgos es que los padres y madres nos informemos y que adoptemos una actitud educativa sobre tecnologías con nuestros hijos.

Prohibir o castigar con el uso de las tecnologías no es una solución ni recomendable ni útil a medio o largo plazo. Vale más la pena dedicar un tiempo a formarse en cómo funcionan las herramientas digitales y las redes sociales en las que se mueven nuestros hijos para poder enseñarles a ellos a hacer un uso responsable y funcional.

Hay una serie de comportamientos que te pueden ayudar a favorecer un uso responsable y seguro de internet, y a su vez tu relación con ellos:

  1. Explicarles que tener control sobre lo que hacen y ven es una medida de seguridad para ellos activando el control parental de los dispositivos que utilizan. Si, por su edad, consideras que el control parental es muy restrictivo o no necesario, enséñales que es importante que tengan cuidado con las búsquedas, las aplicaciones o las herramientas que utilizan.
  2. Supervisar su actividad, ya que internet no tiene que ser el entretenimiento de los hijos cuando nos va bien cual sea cu contenido, si no que debemos ser selectivos con lo que ven y ofrecerles alternativas de ocio.
  3. Establecer unos límites horarios, no dejar que estén conectados sin medida para evitar las adicciones y las dificultades de adaptación escolares y sociales que éstas suponen. Una buena referencia es establecer un uso de máximo de entre media a una hora al día, sumando el uso de todos los dispositivos.
  4. Establecer unos criterios de intimidad claros desde el principio: los dispositivos son propiedad de los progenitores o tutores, su uso está supeditado a que el menor demuestre de una manera constante que hace un uso responsable, y los padres tienen la obligación de velar por su seguridad aún a costa de la intimidad del menor (igual que no les dejaríamos a solas hablar con un adulto desconocido, o estar semidesnudo en un lugar público, no les permitimos que hablen con desconocidos o publicar fotos semidesnudos en redes sociales). Para ello se recomienda una revisión en profundidad de todo lo que hace el menor en los diferentes dispositivos, con la norma estricta de que no puede borrar ningún contenido (si lo hace pierde nuestra confianza, y por lo tanto, el uso de un dispositivo que requiere responsabilidad y confianza por su parte).
  5. Disponer de adultos de referencia ante situaciones difíciles o dudosas (por ejemplo, demandas de solicitudes de amistad de personas que no conocen, peticiones de fotos o vídeos comprometidos). Esto significa asumir que nuestros hijos no siempre van a acudir a nosotros cuando necesiten ayuda, pero que sí tendrán siempre un adulto responsable (por ejemplo un tío o tía, amigos de la familia, abuelos, profesores, etc.) a quien solicitar esa ayuda en caso necesario. Estos adultos los pueden elegir ellos o entre todos, pero es importante que tengan su contacto y sepan que disponen de una red de apoyo si la necesitan.
  6. Enseñarles a mantener su privacidad mediante la configuración adecuada de los requisitos de privacidad de los dispositivos y aplicaciones de las que hagan uso, para evitar que personas ajenas a su círculo pueden ponerse en contacto con ellos o acceder a su información personal.
  7. Educar en el respeto: no hacer ni decir nada que no nos gustaría que nos dijeran ni hicieran, ni en persona ni a través de internet, la mensajería o las redes sociales. Es muy fácil caer en la “trampa” de meterse con compañeros en los diferentes grupos de mensajería tanto por la distancia física y emocional que supone, como por la presión del grupo. Educarles en que las palabras son las mismas y tienen el mismo efecto y consecuencias dichas a la cara que escritas, y que no se debería decir nada que no se piensa o no se diría teniendo a la persona presente, es la base de la educación emocional, empatía y relaciones sociales saludables.
  8. Dar ejemplo haciendo un uso responsable y limitado de los dispositivos tecnológicos (teléfono, tablet, ordenador) y de las redes sociales. Nuestros hijos imitan lo que hacemos, por lo que presentarnos como modelos coherentes que aplican lo que dicen les ayuda a comprender y asumir la importancia de mantener una relación saludable con la tecnología. No está de más recordar que es de vital importancia pasar más tiempo con ellos, y pendientes de ellos, que con los móviles o el ordenador, potenciando las relaciones familiares satisfactorias.

Con estos consejos y recomendaciones os animamos a tener una actitud positiva ante el reto que supone incorporar las tecnologías de la información, las redes sociales y el ocio tecnológico a nuestras vidas con naturalidad y seguridad, fomentando la unión y el bienestar familiar.

Si te surgen dudas sobre cómo afrontar la incorporación de las nuevas tecnologías en la vida de tus hijos, no dudes en consultarnos en el teléfono 681 372 373 o en el e-mail serfelizbelenmartin@gmail.com

En SER FELIZ somos expertos en educación familiar.